Gode råd til søvn og nattearbejde
Mange yngre læger har nattevagter. Når du arbejder om natten, bliver dit søvnmønster brudt.
Her finder du gode råd til, hvordan du får bedst mulig søvn ved nattevagterne.
Graviditet og nattevagter
Vær opmærksom på, at gravide maksimalt må have én nattevagt pr. uge.
Gode råd om søvn og nattevagter
- Blåt lys (lys med bølgelængde i det blå spektrum) gør det sværere at falde i søvn, når du kommer hjem. Du kan fx installere filtre mod blåt lys på computerskærme fra kl. 23-08 for at minimere denne påvirkning.
- Indtag kun koffeinholdige væsker før midnat - medmindre koffeinen er nødvendig for at holde dig vågen.
- Sov på forskud eller indhent manglende søvn. Man skal sove ca. 7-8 timer (behov er personafhængigt) i døgnet. Det er ok at sove eksempelvis 3 timer før en nattevagt og 4,5 timer efter. Afbrudt søvn er med andre ord bedre end ingen søvn.
- Sæt vækkeuret, så tidsrummet, fra du falder i søvn, til det ringer, er deleligt med 1,5 time, så du undgår at blive vækket fra dyb søvnfase.
- Powernaps med hvile i 20 minutter kan udskyde søvnpresset med en time (og derfor er et vagtværelse godt - også efter en vagt).
- Mørklægningsgardiner i soveværelset i hjemmet kan være en stor fordel.
- Hvis du føler dig frisk, når du kommer hjem efter nattevagt, kan du med fordel vente med at lægge dig til at sove til the afternoon dip kl. 14-15.